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幸运飞艇计划:这个训练略有难度但却是跑步最佳

时间:2018-01-09  点击量:
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  靠墙静蹲属于静力性练习,也就是说做动作时肌肉持续紧张,身体保持不动,靠墙静蹲对于促进膝痛康复有一定用处,但这样的静力性练习最大弊端是与跑步时动力性工作模式相去甚远。跑步时下肢肌肉是交替收缩舒张的,不需要肌肉持续紧张,那样得有多累啊!

  对于初跑者而言,上述两个动作的确可以提高力量,但对于有一定经验的跑者而言,这两个动作的作用就很有限了。为什么这么说呢?

  越来越多跑者在提升自己成绩、战胜伤痛过程中意识到力量训练的重要性,力量训练对于跑步至少有四大好处:提升配速、提高跑步效率、避免伤痛、让你跑得更轻松。

  换句话说,跑步能力不一定全部都是在马路上练出来的,除了跑步以外,经常性进行力量训练,尤其是多加强下肢力量训练,对于跑步帮助很大。你会发现增加了更多力量训练后,即便你跑得少一点,你的配速不降反升,反而跑起来更加轻松。对于普通跑者而言,力量训练的重要性无论如何强调都不为过,因为多数跑者缺乏的就是肌肉力量。

  下蹲则是锻炼腿部力量最常见的训练动作,但同样未必针对跑步,下蹲是双腿对称运动模式,而跑步是双脚交替运动,属于不对称运动模式。所以说,下蹲动作模式也不符合跑步动作特点,做下蹲练力量对于跑者来说,事倍功半,有用,但效率不高。

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